Dieta vegana care te va ajuta sa scazi in greutate

Dieta vegana pentru a pierde in greutate

O dieta pe baza de plante va poate ajuta sa slabiti si sa va imbunatatiti sanatatea. Mai ales daca sunteti nou in acest stil de alimentatie, un plan de slabire vegan sau un plan de alimentatie vegana este de mare ajutor. Exista nenumarate retete si sisteme de hranire disponibile, dar nu toate sunt concepute de un nutritionist acreditat.

Acest exemplu de plan de masa vegana include sase zile intregi de alimente vegane delicioase, fiecare conceputa de un expert in nutritie sau un dietetician inregistrat. Folositi-l pentru a crea un plan de masa care se potriveste programului, stilului de viata si obiectivelor de sanatate.

Cu toate acestea, inainte de a va decide sa deveniti vegan, ganditi-va cum se va schimba dieta dvs. Este dificil sa eviti lactatele, ouale si produsele de origine animala, mai ales cand aceste ingrediente se gasesc ascunse in painea si pastele preferate. Daca esti un consumator de carne, renuntarea la carne poate fi o provocare unica. 

Scadere rapida in greutate cu o dieta vegetariana

Vrei sa stii daca este posibil sa slabesti cu o dieta vegetariana? Desigur ca da. Sunt deja o veste buna, nu-i asa? Si chiar mai bine, ai ajuns la locul potrivit. Acest ghid va pregateste pentru planul de masa de 7 zile pentru a pierde in greutate gratuit, care include o lista de alimente. Si acesti cercetatori de la Universitatea Loma Linda din California au descoperit intr-un grup de peste 60.000 de oameni ca vegetarienii aveau mai putina grasime corporala decat nevegetarienii.

Acest lucru indica in ochii lor ca vegetarianismul are un potential substantial de a proteja impotriva obezitatii.

O dieta vegetariana sanatoasa pune mai mult accent pe fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​​​pe baza de plante. In acelasi timp, multe grupe de alimente bogate in calorii sunt evitate, in special alimente procesate, cum ar fi supe conservate sau pizza congelata. Apropo, asa cred si cercetatorii din studiile anterioare.

Care este problema alimentelor foarte procesate? Cele mai multe dintre ele contin mult zahar, grasimi nesanatoase si ingrediente artificiale. Si au, de asemenea, putini nutrienti (vezi aici). In schimb, alimentele integrale sunt exact opusul.

Comentarii

decat neveganii. Drept urmare, au pierdut si in greutate si grasime corporala fara a restrictiona caloriile. Pentru studiu, cercetatorii de la Physicians Committee for Responsible Medicine au examinat 148 de adulti supraponderali, iar participantii la dieta vegana au pierdut o cantitate semnificativa de greutate in comparatie cu cei care si-au urmat obiceiurile alimentare obisnuite, non-vegane, potrivit cercetarii prezentate la reuniunea anuala din 2019 a Asociatiei Europene pentru Studiul Diabetului pentru grupul vegan, aproape doua treimi proveneau din grasimea corporala, au descoperit cercetatorii.

Aceste 7 mese ilustreaza ce alimente au ramas. Aceste descoperiri sustin cercetarile anterioare care indica faptul ca dietele pe baza de plante pot oferi beneficii importante pentru sanatate si pot stimula eforturile de slabire. Este important, totusi, ca noua cercetare ofera, de asemenea, dovezi ale modului in care functioneaza: studiul a constatat ca nivelurile ridicate de bacterii intestinale sanatoase sunt probabil responsabile pentru beneficiile pentru sanatate ale dietelor vegane.

Dietele vegane duc la pierderea in greutate, cresterea in greutate prin cresterea bacteriilor intestinale, potrivit cercetatorilor „Mancarea unei diete bogate in fibre, pe baza de plante, schimba compozitia microbiomului intestinal in bine, hranind tipul potrivit de bacterii”.

Dieta vegana de 30 de zile pentru a slabi

Cu alte cuvinte, daca obisnuiti sa luati mancare la pachet in fiecare seara, sa va faceti propriul bol de tofu vegan si orez brun acasa va poate ajuta sa slabiti, deoarece aveti control complet asupra metodei de gatit si a ceea ce include. Cu toate acestea, unele compromisuri vegane va pot face sa va ingrasati.

Pentru a pierde in greutate cu orice tip de dieta, trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi. Una dintre cele mai usoare moduri de a face acest lucru este sa mananci mai putini carbohidrati rafinati si mai multe proteine ​​slabe, ceea ce te va mentine satul mai mult timp intre mese.

Cu toate acestea, atunci cand nu mananci carne, consumul de mai multe proteine ​​poate fi dificil, deoarece optiunile tale sunt mai limitate un chirurg bariatric din California. Da, un vegetarian poate ajunge sa manance un bol de paste bogate in carbohidrati in loc de o farfurie cu piept de pui plin de proteine. Daca vrei sa fii mai sanatos si sa slabesti incercand o dieta vegana, este important sa alegi alimentele potrivite.