7 meniuri zilnice cu continut scazut de carbohidrati

Daca nutritionistul considera ca este potrivit, o dieta saraca in carbohidrati te poate ajuta sa slabesti mai usor. Prin urmare, consultarea unui profesionist este esentiala.

Luarea de meniuri cu continut scazut de carbohidrati este una dintre tendintele actuale de a pierde in greutate intr-un mod sanatos. Consta in minimizarea carbohidratilor si, la randul sau, in cresterea consumului de fructe si legume.

Pentru a compensa aceasta reducere, se propune cresterea aportului de proteine ​​si grasimi nesaturate sau „bune”. Datorita valorii lor energetice ridicate, permit stimularea functiilor metabolismului pentru a optimiza arderea grasimilor.

Ceea ce iese in evidenta cel mai mult in comparatie cu alte diete este ca sugereaza un plan alimentar foarte complet, deoarece reduce doar carbohidratii , dar nu ii elimina complet.

In continuare, vrem sa trecem in revista cateva dintre beneficiile includerii meniurilor cu continut scazut de carbohidrati in dieta. Dar mai intai, amintiti-va ca meniurile care sunt propuse ar trebui prelungite doar pentru 7 zile, de atunci trebuie urmata o dieta complet echilibrata.

Care sunt beneficiile unei diete sarace in carbohidrati?

O dieta saraca in carbohidrati urmareste sa limiteze consumul de alimente precum orezul, pastele si painea , cu scopul de a slabi mai usor. Nu este un plan restrictiv, deoarece include unele surse de carbohidrati complecsi, proteine ​​si acizi grasi.

Carbohidratii, numiti si carbohidrati, sunt unul dintre macronutrientii care formeaza baza piramidei nutritionale. Oricum, cand vine vorba de slabit, este necesar sa iti limitezi aportul si sa alegi alimente care le ofera in cantitati minime.

Urmarirea unui plan alimentar cu un aport redus din acest nutrient produce si alte beneficii in organism. De fapt, este sugerat ca suport pentru reducerea riscului cardiovascular care decurge adesea din obezitate.

Meniuri sarace in carbohidrati: alimente permise si interzise

Pentru a realiza modelul dietei cu continut scazut de carbohidrati, este important sa invatati sa identificati ce alimente sunt recomandate si care ar trebui limitate in meniuri.

Alimente permise

  • oua.
  • Ulei de masline.
  • Lactate cu continut scazut de grasimi.
  • Fructe si legume proaspete.
  • Leguminoase si fructe uscate.
  • Fructe de avocado si ulei.
  • Cafea si infuzii fara zahar.
  • Condimente si ierburi proaspete.
  • Carne slaba (vita, pui si peste).
  • Seminte sanatoase (chia, in, susan etc.).

Mancare interzisa

  • Cartofi si orez.
  • Porumb si derivate.
  • Zahar rafinat.
  • Fructe in sirop.
  • Ciocolata si derivate.
  • deserturi zaharoase
  • Cerealele integrale si paste.
  • Bauturi racoritoare si bauturi industriale.
  • Dulciuri si produse industriale de panificatie.
  • Lapte integral si produse lactate aromate.

Meniu saptamanal pentru o dieta saraca in carbohidrati

Mai jos va prezentam un model de meniu cu continut scazut de carbohidrati pe care sa va ganditi sa il integrati in dieta dumneavoastra.

Luni

  • Mic dejun: un pahar de lapte degresat, ceasca de capsuni tocate si doua oua fierte.
  • Pranz: portie de pui sau peste, felii de rosii cu ulei de masline si portie de leguminoase.
  • Cina: salata verde cu bucatele de piept sau sunca si infuzie dupa gust.

Marti

  • Mic dejun: un grapefruit feliat, o felie de paine integrala cu unt de arahide si cafea dupa gust.
  • Pranz: portie de friptura la gratar, salata mixta cu rosii, mar verde si ceai cu gheata.
  • Cina: portie de ton cu salata de nasturel si infuzie.

Miercuri

  • Mic dejun: omleta cu ou cu ardei gras si ceapa, paine prajita integrala si cafea neagra.
  • Pranz: portie de piept prajit, salata verde si rosii, bucata de kiwi si ceai.
  • Cina: salata de spanac si ardei verde cu bucatele de branza si sunca de curcan, infuzie dupa gust.

Joi

  • Mic dejun: smoothie de capsuni si afine cu lapte de cocos si o felie de paine integrala cu branza proaspata.
  • Pranz: portie de peste cu ierburi, rosii cherry si avocado si infuzie dupa gust.
  • Cina: portie de carne pentru hamburger pregatita la gratar, salata verde si ceai.

Vineri

  • Mic dejun: jumatate de bol de mure, iaurt cu continut scazut de grasimi si fructe uscate.
  • Pranz: portie de porc si salata verde, salata de rosii si ceapa.
  • Cina: salata de ton, felie de paine integrala si mandarina.

Sambata

  • Mic dejun: un ou fiert, lapte degresat si ceasca de capsuni sau afine.
  • Pranz: salata mixta cu legume verzi si nuci, o portie de peste si ceai cu gheata.
  • Cina: doua felii de sunca de curcan, farfurie de castravete cu lamaie si ceai dupa gust.

Duminica

  • Mic dejun: pahar de iaurt cu migdale si jumatate de cana de mure.
  • Pranz: portie de somon, salata verde si castraveti, avocado si ceai cu gheata.
  • Cina: salata mixta cu bucatele de curcan, infuzie si jumatate de grapefruit.

Gustari

  • O mana de nuci.
  • Infuzii naturale.
  • Iaurt natural cu continut scazut de grasimi.
  • Salata de fructe.
  • Lapte vegetale.

Cateva lucruri de retinut

  • Este posibil sa variati meniurile cu continut scazut de carbohidrati cu diferitele alimente permise pe care le-am mentionat anterior.
  • Nu se recomanda sarirea peste mesele principale sau eliminarea drastica a anumitor grupe de alimente.
  • In caz de indoiala, cel mai bine este sa va consultati cu nutritionistul sau medicul.
  • Pentru a slabi, este esential sa mananci sanatos, dar si sa pastrezi si alte obiceiuri bune de viata.

O dieta saraca in carbohidrati necesita supraveghere

O dieta cu continut scazut de carbohidrati este un model de alimentatie simplu care poate oferi multe beneficii.  In ciuda acestui fapt, nu este recomandabil sa-l prelungiti pentru o perioada lunga de timp, deoarece acest macronutrient este una dintre principalele surse de energie din organism.

Pe de alta parte, trebuie sa avem in vedere ca de cele mai multe ori, acest tip de dieta trebuie controlat de un medic sau nutritionist.